Hur exakt är sömnmätning med ring, klocka och app?

Sömnringar, smartklockor och appar lovar att visa hur mycket djupsömn och REM-sömn du får. Men hur nära sanningen kommer de? Svaret är: närmare än för tio år sedan, men längre ifrån än reklamen antyder.

Hur sömn mäts i vården

Guldstandarden är polysomnografi (PSG), en sömnregistrering där elektroder mäter hjärnans aktivitet, ögonrörelser och muskelspänning. Det är hjärnvågorna som avgör om du är i lätt sömn, djupsömn eller REM-sömn.

Konsumentprylar mäter inte hjärnan. De använder rörelsesensorer och optisk puls, och en algoritm gissar sedan vilket stadium du sannolikt befinner dig i.

Vad en oberoende jämförelse visade

I en studie publicerad i tidskriften Sleep testade forskare sju konsumentprylar på 34 friska vuxna, samtidigt som deltagarna sov med polysomnografi i sömnlabb. Fyra prylar bars på handleden och tre stod vid sängen.

Resultaten i korthet:

• Sömn upptäcktes bra. Alla prylar var bra på att se när deltagarna sov.
• Vakenhet upptäcktes dåligt. Förmågan att se när någon låg vaken var låg. Flera prylar överskattade därför hur länge och hur effektivt deltagarna sov.
• Sömnstadier var osäkra. Alla prylar överskattade lätt sömn. Vissa överskattade djupsömn och andra underskattade REM-sömn.
• Sämre vid orolig sömn. Prylarna presterade sämre på nätter med mer störd sömn.

Flera av prylarna var lika bra som eller bättre än aktigrafi, den rörelsebaserade metod som länge använts i forskning. Det är ett gott betyg för att mäta sömntid, men inte för att lita på detaljerna.

Studien gjordes på specifika modeller som sedan har ersatts av nyare. Principen gäller dock fortfarande: att avgöra sömnstadier utan att mäta hjärnan är svårt.

Så tolkar du dina sömndata

1. Titta på trender, inte enskilda nätter. En natt med “lite djupsömn” kan vara ett mätfel. Ett mönster över flera veckor säger mer.
2. Lita mer på tider än på stadier. När du somnade och vaknade är oftast mer tillförlitligt än fördelningen mellan sömnstadier.
3. Jämför med hur du mår. Är du utvilad på dagen är det viktigare än vad appen säger.
4. Använd mätaren för att testa förändringar. Den kan vara ett bra verktyg för att se om till exempel sent koffein eller oregelbundna tider påverkar din sömntid.

När sömnmätning blir ett problem

Forskare har beskrivit ortosomni: när jakten på perfekta sömnsiffror skapar oro som i sig försämrar sömnen. Om du ligger och tänker på ditt sömnbetyg, eller blir stressad av en dålig siffra på morgonen, kan det vara bättre att ta en paus från mätandet.

Vår syn på sömnmätare

En sömnmätare är ett bra verktyg för att få syn på vanor. Den är inte ett medicinskt instrument. Den kan inte ställa diagnos, och den kan inte ersätta en utredning om du misstänker sömnapné eller har långvarig sömnlöshet.

Vi arbetar med en jämförelse av populära sömnmätare där vi bär flera samtidigt under samma nätter. Den publiceras här när mätningarna är klara.